1. Pujada Vertical
L'escalada és una manera fantàstica d'aconseguir que el cor bati, treballar l'equilibri i augmentar la força dels braços i les cames. Una escalada vertical proporciona el lloc perfecte per pujar i baixar. Aquest senzill equip es pot utilitzar de diverses maneres. A més d'escalar, també podeu estirar els braços agafant els esglaons superiors o estirar les cames enganxant un turmell sobre un esglaó inferior com una barra de ballet.
2. Escalades amb corda
Per a una experiència d'escalada més difícil, l'equip d'escalada amb corda és una gran opció. Aquest equipament inclou una corda gruixuda que penja del mig d'un arc. Estirar la corda pot ajudar a desenvolupar l'adherència i la força de la part superior del cos. Aquesta també pot ser una activitat eficaç per augmentar la resistència. A diferència d'una escala, on pots descansar a cada graó si vols, una corda requereix que mantinguis els músculs compromesos durant tota la pujada i la baixada per la corda.
3. Salt de biga
Un salt de biga consisteix en bigues estretes col·locades a baix del terra. Mentre que les bigues d'equilibri estan fetes per ser caminades, els salts de bigues estan dissenyats per saltar-los. Podeu saltar horitzontalment cap endavant i cap enrere o també podeu avançar o cap enrere mentre salten. Aquests moviments poden proporcionar exercici aeròbic i pràctica d'equilibri a mesura que canvies el teu centre de gravetat. Els salts laterals també són una bona manera d'exercitar els músculs de les cames, especialment els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis.
4. Biga d'equilibri
Com el seu nom indica, una biga d'equilibri és un equip ideal per desenvolupar el vostre sentit de l'equilibri. Mantenir-se constant mentre camineu per la biga d'equilibri també enganxa el nucli. Les bigues d'equilibri no han d'estar ben altes del terra com us podeu imaginar als Jocs Olímpics. Es poden col·locar a prop del terra, de manera que un pas en fals o una pèrdua d'equilibri és un simple singlot en lloc d'una caiguda. Els usuaris del parc infantil poden continuar intentant-ho una i altra vegada per millorar la seva força i l'equilibri central.
5. Bancs d'assentament
Les abdominals consisteixen a estirar-se d'esquena i aixecar el tors repetidament fins a una posició asseguda. Aquest senzill exercici pot ajudar els adults a enfortir i tonificar els músculs del nucli juntament amb els músculs del pit, la part baixa de l'esquena, el coll i els malucs. Els bancs d'assentament proporcionen una superfície plana elevada per estirar-se i fer abdominals. En un banc d'assentament, també podeu fer exercicis similars com els abdominals, que aïllen els músculs abdominals.
6. Barra de dominades
Si realment voleu augmentar la força de la part superior del cos, una barra de dominades és una peça d'equip de fitness. La barra de tracció del sistema d'entrenament a l'aire lliure de Miracle Recreation està dissenyada amb dues nanses que s'estenen de la barra principal per a una agafada còmoda. Els usuaris s'esforcen per suportar el seu propi pes penjant-se de la barra o desafiant-se encara més tirant el seu cos per sobre de l'alçada de la barra i baixant-se repetidament.
7. Chin-Up Bar
Una peça d'equip similar a la barra de pullup és la barra de barbeta. Aquest equip inclou dues barres horitzontals amb textura a diferents nivells per adaptar-se a diferents alçades i habilitats. La diferència entre un chin-up en comparació amb un pullup és que agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres. Aquesta diferència subtil fa que aquest exercici s'ocupi de diferents músculs de la part superior del cos. Els chin-ups són un exercici desafiant que als entusiastes del fitness els encantarà incloure en el seu entrenament.
8. Estació d'immersió i elevació de cames
Una estació d'immersió és un equip divertit i fàcil per enfortir els braços. Dues barres paral·leles s'estenen d'un pal vertical. En agafar ambdues barres i aixecar les cames del terra, l'usuari pot aixecar-se estirant els braços i tornar a baixar. Aquest exercici es coneix com a immersió i és una bona manera de desenvolupar la força de la part superior del cos.
També podeu recolzar-vos en el respatller còncava del seient d'aquest equipament mentre agafeu les barres laterals i aixequeu i baixeu les cames mentre les manteniu rectes. L'elevació de cames pot augmentar tant la part superior del cos, la força del nucli com la força de les cames, especialment en els flexors del maluc i els isquiotibials.
9. Pals d'aixecament de cames
Un altre equip que ajuda amb els exercicis de cames i braços és el pal d'elevació de cames. Simplement agafa l'anell que sobresurt al nivell adequat per a la teva alçada i aixeca les cames del terra. A partir d'aquí, podeu fer una varietat d'exercicis per treballar les cames. També treballaràs els músculs dels braços mentre suportes el teu propi pes.
10. Estació Ab
Quan vulgueu centrar-vos en la vostra salut bàsica, l'estació abdominal hauria de ser la vostra peça de referència. Aquest equip té un seient arquejat perquè us estireu de nou mentre feu exercicis com ara abdominals i abdominals amb bicicleta. Una barra horitzontal a un extrem del seient ofereix un lloc per agafar-se o mantenir els peus avall durant les abdominals i abdominals. Molts exercicis enganxen el nucli, però l'estació abdominal us permet centrar-vos en els músculs abdominals per donar-los un bon entrenament.
11. Plataformes Step-Up
Els exercicis de pas amb una plataforma de pujada poden ser una gran forma d'exercici aeròbic de baix impacte. En altres paraules, fa que el cor batgui per ajudar-te a cremar calories i no posa gaire estrès a les articulacions. Els exercicis de pas també us poden ajudar a augmentar la força de les cames. L'estació de pas ofereix dos passos oberts per un costat, la qual cosa permet fer molts exercicis diferents. Podeu pujar al primer esglaó i baixar repetidament, o pujar i baixar cap al costat.
També podeu fer servir els dos passos o aixecar les cames més amunt, a l'estil de marxa, mentre feu un pas per augmentar el repte. També podeu saltar en lloc de fer un pas. Sigui quin sigui el nivell d'intensitat que cerqueu, la plataforma de pujada pot adaptar-s'hi. Fins i tot inclou un manillar, que proporciona suport i t'ajuda a equilibrar-te mentre fas servir l'equip.
